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논산시 보건소

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1일 최소운동

건강효과를 얻기 위해서는 하루 150kcal 또는 일주일에 1000kcal를 소비할 수 있을 정도의 운동 또는 신체활동 따라서 가벼운 강도의 신체활동은 보다 긴 시간이 요구되며 활발한 활동의 경우 보다 짧은 시간의 운동으로도 원하는 효과를 얻을 수 있다.

1일 최소운동
1일 최소운동에 대한 표로서 증상 및 내용입니다.
증상 내용
15-20분 정도의 시간으로 효과를 얻을 수 있는 운동 또는 신체활동 계단오르기 / 달리기(2.4km) / 줄넘기 / 자전기타기(6.4km) 농구 / 수영 / 삽으로 눈치우기
30-45분 정도의 시간으로 효과를 얻을 수 있는 운동또는 신체활동 수중에어로빅 걷기(약3km) / 산책 / 자전기타기(8km) / 댄스/ 배구 정원가꾸기,낙엽치우기
45-60분 정도의 시간으로 효과를 얻을 수 있는 운동또는 신체활동 세차 및 왁스칠 / 집안청소

(자료: US Dept. of Health & Human Services,「Physical Activity and Health; A report of the surgeon general at a glance」, 1996)

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